trening po 30

Witam mam 15 lat.Waga 65kg przy 170 cm. Kulturystyką interesuje się rok i też mój staż wynosi rok.Ogólnie to trening FBW. Starałem się jeść dużo białka ograniczać tłuszcz i węgle.Od września biore się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem [...]

Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]

[...] chciałbym się trochę rozbudować fizycznie. Zapisałem się na siłownie która prowadzi ex zawodnik kulturystyki ( ma jakieś medale/puchary ) i dostałem od niego poniższy plan treningowy. Cos kiedyś miałem pojęcia o kulturystyce i ten trening jest imo podejrzany;] . I chciałbym usłyszec wasze zdanie na ten temat i ewentualna korekte Poniedziałek [...]

[...] 79 ww 22 tluszczu 24 bialka 21 - > V Kolacja Serek wiejski 200 gram 2 Kromki chleba (z 50 gram) 20 gram bialka 10 gram tluszczu 20 gram WW 22 - 22.30 --> 8.30 sen PODSUMOWANIE 361 ww 120 bialka 100 tluszczy 2824 kcal 63 kg Wychodzi: 5,7 ww/kg 2g bialka/kg 1,6 tluszczy/kg 44 kcal/kg Podsumowanie liczone bez weglowodanow prostych po treningu.

[...] - 10g masła - salata, - salatka warzywna - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -Panga gotowana na parze -Warzywa Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego /białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Trening 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 50-70g carbo [...]

[...] Poledwica drobiowa z indyka lub jakas wędlina 50 g : B:7,5 T:6,8 W:6,8 R:38,5 Jajka 2x50g: B:12,5 T:10,7 W:1 R:150 Razem: B:24 T:18W:48,3 R:234,5 III Posiłek 14:30 Przed treningiem Ryż 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 R:349 Pierś z kurczaka lub indyka 100g: B:21,5 T:1,3 W:0 R:100 Marchewka 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41 Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 [...]

Witam, od około miesiąca rozpocząłem regularne treningi, do tej pory trochę się podciągałem na drążku i takie tam. Mój trening wygląda następująco: -rozgrzewka -trening właściwy *podciąganie nachwytem (najszerszym chwytem, drążek ma ok. 120 cm długości) 5 serii *podciąganie chwytem młotkowym (uchwyty na szerokość barków) 5 serii *podciąganie [...]

Witam, Wczoraj znalazłem wasze forum. I przez cały dzien zbierałem informacje żeby ułożyć sobie jakiś sensowny trening. W domu już trenowałem jakies pare miesięcy ale był to trening chaotyczny i bezsensowny:) Trenuje w Poniedziałki, Srody, Piątki . Moim celem jest trening ogólnorozwojowy, może trochę na rzeźbę i śiłe ANKIETA: Płeć : Męzczyzna [...]

[...] z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o nakierowanie i pomoc. Czytałem wiele ,jednak nie potrafię [...]

/SFD/2017/4/18/7556f88e9e094c58a9b37f11bdd84d84.jpg OPIS Obniża poziom kwasu mlekowego podczas i po treningu Pomaga zredukować ból i skurcze mięśni Zwiększa skalę regeneracji masy mięśniowej pomiędzy treningami Zapobiegające ubytkowi masy mięśniowej podczas intensywnego wysiłku fizycznego Intra Workout to formuła do stosowania podczas treningu z [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + masteron 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłam założyć ten dziennik treningowy, aby opisywać mój trening. Chciałam to zrobić wcześniej, ale się strasznie wstydziłam, sama nie wiem czego :p O sobie: Mam na imię Martyna, mam 13 lat. Chodzę do I klasy gimnazjum. Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]

[...] : brak Stan zdrowia : dobry, ale kiedyś (2 razy)w trakcie diety i po wysiłku zemdlałam... jednak badania wyszły ok... nie wiem z czym miało to związek, może zły posiłek potreningowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, ćwiczenia siłowe w domowych warunkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Thermo Fat Burner, [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 1 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, trenuję ok. 3,5 roku, w tym czasie miche trzymałem według swoich możliwości, dawałem z siebie wszystko na treningach, wszystko metodą prób i błędów. Przyszedł czas, że długo zastanawiałem się o wejściu na bombę. Od 22 września jestem na propie: 100mg e2d. Skutków ubocznych nie [...]

il. g. B T W kcal przed śanidaniem szklanka pepsi(inaczje nie funkcjonuje) I Śniadanie 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400 14 2 20,4 160 Płatki owsiane 200 23,8 14,4 138,6 732 Sok marchwiowo-jabłkowy 300 1,5 0,9 36,9 138 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 53,9 239 [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu, czy wszystko jest dobrze ułożone i liczby Seri się zgadzają bo jest to mój własny mix... Gdzie trening nóg? Jestem po kontuzji kolana operacji. Trening nóg polega przysiadach że sztangą, wykrokach i łydki na maszynie... W większej mierze to rozciąganie i zabawa... Brzuch x1 w tygodniu ABS. Cel to masa. Dziękuję z [...]

[...] 4.Przez 3 tygodnie rowniez chodzilem na silownie. Jakies 5 razy w tygodniu.Potliwosc z skali od 1 do 10 wynosila 11.Pocilem sie wszedzie.Czas trwania treningu 1h. 5.Po treningach czulem drżenie rak i pocilem sie jeszcze jakies 0.5 h.Pogoda tez dopisywala poceniu sie. 6.Moja dieta byla [...]

[...] chodzi mi o mase miesniowa chcem po prostu przytyc przez wakacje aby pozniej w okresie szkolnym jak bede dojezdzal do miasta sie zapisac na silke. Czy jest jakis opracowany trening na mase dla cwiczacych w domu? A moze jezeli nie zalezy mi na masie miesniowej to po prostu nie cwiczyc i nie spalac kalorii tylko po prostu jesc... Ale jak jesc i [...]